丰胸训练计划

岚岚

女性丰胸训练方法
　　俯卧撑：隔天练一次，每次5组，每组15-20次

　　目标肌群：女性整个胸大肌。

　　作用：发达女性胸部肌肉，防止女性胸部肌肉下垂。

　　动作要领：趴在垫子上双手掌撑地，双手的距离约为自己一个半的肩宽，膝盖跪在垫子上双脚抬起，上身臀部大腿为一条直线。动作起始：手臂弯曲，上身向下到大臂与地面平行的位置，然后把手臂伸直，这算一次。上身向下时吸气，起来时呼气。

　　注意：在动作过程中臀部不要抬得太高，要把意识集中在胸部肌肉。

女性丰胸饮食
　　这期间可以大胆的吃肉，但要有选择性的去吃，以牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉和海鲜为主。这些肉类为高蛋白低脂肪，能为女性丰胸提供充足的营养，还不会使体重增加，但也别吃得太多，蛋白质摄入过多也会转化为脂肪。

　　注意：在吃肉之前要先多吃些蔬菜，一是可以防止不经意间摄入过多的肉类，二是可以帮助肉类的消化，促进蛋白质的吸收。羊肉、猪肉、鸭肉少吃或不吃，这些肉类脂肪含量高、蛋白质含量偏低。

女性丰胸按摩方法
　　动作要领：站姿坐姿均可，上身挺直，双手从胸部的底端托住胸部，垂直向上托起到最高点，再慢慢向两侧打开并画圈，最后回到原点，这算一次。如此反复，练习到胸部感觉微微发热发胀效果最好，可以每天练习，每次5组，每组30次。

　　注意：练习过程中动作要柔和，力量均衡，不要过快。

　　作用：促进女性胸部腺体发育并伸展女性胸部肌肉，从而达到丰胸的效果。

LSIR

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{:soso_e102:}喜欢适中的

yonglin

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